banner112

novaĵoj

La averaĝa plenkreskulo bezonas averaĝe 8 horojn da dormo tage, tro multe kaj nesufiĉa influos la sanon de la korpo.Fakte, multaj homoj konscias pri la bezonoj kaj metodoj de bona nokta dormo, sed estas malfacile efektivigi la determinon kaj efikecon de efektivigo.Provu ĉi tiujn 5 lertaĵojn por akiri bonan noktan dormon.

62 (1)
52

 

Malŝaltu la lumojn en la dormoĉambro

La usona novaĵforumo retejo Reddit dividas la sekreton de "bone dormi kaj dormi bone": "malŝalti la lumojn en la dormoĉambro", kiu estas rekonita kiel la unua solvo por antaŭenigi dormkvaliton.Inkluzive de malŝalto de endomaj lumoj kaj LED-vekhorloĝo, vi povas uzi vian poŝtelefonon por fari problemojn.Iuj retumantoj ankaŭ sugestas, ke homoj, kiuj bezonas lampojn kaj lanternojn, povas uzi okulajn maskojn por razi sin, kaj ankaŭ la efiko estas tre bona.

Ne lasu vian telefonon antaŭ enlitiĝo

"Retumantoj konigis, ke ĉar li ne rigardis la telefonon dum unu horo kaj duono antaŭ enlitiĝi, la tempo por endormi malpliiĝis je faktoro 2 kaj la kvalito de dormo estis plibonigita. Blua lumo malhelpas la sekrecion de melatonino. , kiu estas interromponta la fiziologian horloĝon kaj ŝanĝi la dormtempon.
Redukti la konsumon de kafeino posttagmeze

Usona studo de 2013 montris, ke la efiko de kafeinaj trinkaĵoj sur la homa korpo povas daŭri 6 horojn.Se vi timas malhelpi la kvaliton de dormo nokte, provu ne tuŝi ĝin post tagmezo.Kafeintrinkaĵoj inkluzivas kafon, teon, refreŝigajn kaj energitrinkaĵojn.

Regula enlitiĝo kaj vekiĝotempo

Se vi volas enlitiĝi kaj ellitiĝi je fiksita horo, eĉ se vi volas dormi malfrue aŭ kompensi la dormon dum ferioj, estas konsilinde aldoni aŭ subtrahi 1 horon.

Taŭga matraco

Multkosta matraco ne estas garantio de dormkvalito.Malkara matraco en superbazaro povas dormi trankvile.Retumantoj sugestas kolekti interretajn komentojn kaj provi kuŝi persone.La artikolo venas de la reto finiĝanta Se vi ronkas dum dormo aŭ se vi estas paciento kun spiraj malsanoj kiel ronkado (dorma apneo), oni rekomendas uzi la hejman ventolilon Spree por kuracado sub la gvido de kuracisto por plibonigi dormon. kvalito.

 


Afiŝtempo: Jul-14-2020